Domanda ad esperti di allenamenti

[Hellraiser]

Dunque, dato che la panzetta avanza, ho deciso di fare qualcosa. Ho fatto per qualche mese (6 +o-) degli allenamenti di HIIT, all'inizio di 15 minuti per arrivare fino a 30, 2/3 volte a settimana. Ho aumentato la resistenza, ma la panzetta se un pochino è calata, non l'ha fatto come mi sarei aspettato. Seguo una dieta bilanciata, ma non ferrea, specialmente se si tratta di dolci. Diciamo che il cappuccio con il cornetto la mattina e il gelatino la sera mi scappano. Adesso ho eliminato il cappuccio e prendo latte con cereali.

Poi mi sono iscritto in università e ho dovuto un po' mollare. Ora, dato che sto lievitando di nuovo, vorrei ricominciare. Il mio intento non è quello di dimagrire a chiodo, ma di rassodare e aumentare la resistenza. Non vado in palestra, ma faccio tutto a casa a corpo libero e in più ho un set di elastici con diverse resistenze.

Ora peso 85kg, ma ho una buona massa muscolare, che però si perde sotto al ciccia. Vorrei riportarla a galla.

E' possibile ottenere un buona forma fisica a casa con queste premesse?

Grazie in anticipo

[STEELGIOVI]

Se si ingrassa il motivo e' uno,si buttano dentro piu' calorie rispetto a quante se ne consumano !
Io quando sono sotto esami mi ingrasso sempre,il motivo e' semplice..mi muovo di meno mangio di piu'...quindi per iniziare direi che mangiare di meno e muoversi di piu' e' gia' sufficiente...senza andare a intripparsi su diete impossibili,o togliersi anche il gusto di un gelato la sera...sembrano consigli stupidi ma gran parte della gente gli salta a piedi pari.

Ps se invece ti vuoi tirare ,e portare fuori gli addominali tipo tartaruga allora la storia cambia!

[supercaif]

se vuoi ti vendo dei bilancieri e dei pesi


ahahahhhahahahaha!

[olivier]

E' possibile ottenere un buona forma fisica a casa con queste premesse?

Si certo! Basta seguire questo metodo.
http://www.youtube.com/watch?v=ECiv_njVs3c" onclick="window.open(this.href);return false;

[4sk8ters]

rispondendo all'ultima domanda... no, x un uomo normodotato in quanto a forza, non seguito da un allenatore decente e senza attrezzi un minimo pesanti, non è possibile... almeno x quella che io ritengo forma fisica

Inviato dal mio GT-I9100 con Tapatalk 2

Bè...non credo lui voglia una forma fisica come la intendi tu! Secondo me si può fare tutto a casa...con attrazzatura minima. I TRX sono buoni strumenti per chi non pretende il fisicone. Poi basta un pò di inventiva....io mi son fatto dei bulgarian bag con i copertoni di un camion...ed una sandbag caricabile fino a 40 kg! Qualche bella serie di jump squat con il bulbag sulle spalle...qualche bella serie di raccolta della sandbag da terra con portata sopra la spalla (alternata) e lancio (è da fare in giardino!)...ti distruggono letteralmente! Poi in qualche modo si può trova il modo di fare trazioni e flessioni appesantite (ma all'inizio il peso aggiuntivo nemmeno serve)! Cosa manca? Credo niente!

[Hellraiser]

rispondendo all'ultima domanda... no, x un uomo normodotato in quanto a forza, non seguito da un allenatore decente e senza attrezzi un minimo pesanti, non è possibile... almeno x quella che io ritengo forma fisica

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Bè...non credo lui voglia una forma fisica come la intendi tu! Secondo me si può fare tutto a casa...con attrazzatura minima. I TRX sono buoni strumenti per chi non pretende il fisicone. Poi basta un pò di inventiva....io mi son fatto dei bulgarian bag con i copertoni di un camion...ed una sandbag caricabile fino a 40 kg! Qualche bella serie di jump squat con il bulbag sulle spalle...qualche bella serie di raccolta della sandbag da terra con portata sopra la spalla (alternata) e lancio (è da fare in giardino!)...ti distruggono letteralmente! Poi in qualche modo si può trova il modo di fare trazioni e flessioni appesantite (ma all'inizio il peso aggiuntivo nemmeno serve)! Cosa manca? Credo niente!

Come ho detto prima, ho già una buona base di muscolatura, specialmente nelle gambe (ho fatto sport che mettono pesantemente sotto sforzo le gambe da quando avevo 6 anni) e addominali, ma è ricoperta da uno strato di morbidezza Dovrei tirare giù una 10na di kili ma mi accontento anche di 7/8. Voglio solo tirare fuori quello che c'è già e tornare tonico. Niente fisici da paura.

[4sk8ters]

rispondendo all'ultima domanda... no, x un uomo normodotato in quanto a forza, non seguito da un allenatore decente e senza attrezzi un minimo pesanti, non è possibile... almeno x quella che io ritengo forma fisica

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Bè...non credo lui voglia una forma fisica come la intendi tu! Secondo me si può fare tutto a casa...con attrazzatura minima. I TRX sono buoni strumenti per chi non pretende il fisicone. Poi basta un pò di inventiva....io mi son fatto dei bulgarian bag con i copertoni di un camion...ed una sandbag caricabile fino a 40 kg! Qualche bella serie di jump squat con il bulbag sulle spalle...qualche bella serie di raccolta della sandbag da terra con portata sopra la spalla (alternata) e lancio (è da fare in giardino!)...ti distruggono letteralmente! Poi in qualche modo si può trova il modo di fare trazioni e flessioni appesantite (ma all'inizio il peso aggiuntivo nemmeno serve)! Cosa manca? Credo niente!

Come ho detto prima, ho già una buona base di muscolatura, specialmente nelle gambe (ho fatto sport che mettono pesantemente sotto sforzo le gambe da quando avevo 6 anni) e addominali, ma è ricoperta da uno strato di morbidezza Dovrei tirare giù una 10na di kili ma mi accontento anche di 7/8. Voglio solo tirare fuori quello che c'è già e tornare tonico. Niente fisici da paura.

Appunto...con l'allenamento che ho detto io (fatto a intervalli) butti giù ogni minimo grammo di ciccia. Certo...quando si parla di ciccio...l'alimentazione è il 75% dell'equazione!

[The flame]

rispondendo all'ultima domanda... no, x un uomo normodotato in quanto a forza, non seguito da un allenatore decente e senza attrezzi un minimo pesanti, non è possibile... almeno x quella che io ritengo forma fisica

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mi ritengo superdotato allora!

hell la dieta è FONDAMENTALE, poi viene l'allenamento..
premesso che neeko ne sa più di tutti noi messi insieme vista che ha studiato questo e ci lavora, io mi sono trovato molto bene facendo allenamenti simil crossfit, o cmq variando molto e tenendo un'alta intensità, tipo: riscaldamento (io faccio shadow boxing visto che cmq combatto, la corda la ritengo un attrezzo incredibile cmq )Flessioni a gomiti chiusi (che a gomiti aperti so boni tutti) fino a failure, subito dietro addominali fino a failure, pull ups sulla porta (sbarra a leva che quelle a molla mi danno i brividi) fino a failure, addominali, cat legs, burpies, squat, piegamenti a testa in giù etc, insomma alterno esercizi ad alta intensità senza pause fra uno e l'altro ma allenando gruppi diversi per riposare: flessioni, poi addominali poi pull ups poi squat etc...
devo dire che ho ottenuto risultati notevoli, nel senso che ciccia non ve n'è più l'ombra e ho guadagnato una misura e mezzo di camicie in termini di massa (+5kg in 10 mesi).. stamina (resistenza?) aumentata ma soprattutto si brucia da matti e il metabolismo che ho ora fa paura rispetto ad un anno fa (mangio 5 volte al giorno un tot di 2800-3200 cal die)..
c'è da dire però che: di base cmq facevo (prima di spaccarmi un tendine) mma 11 ore a settimana quindi cmq mi muovevo già tanto, ascolto molto il corpo: se sto male non mi alleno ma riposo un giorno in più, ma allo stesso tempo se sto bene non ci sono numerosi prepuzi umani e mi alleno anche se non ho voglia, che poi cmq viene una volta iniziato..
e poi forza di volontaà: se sei stanco ma non veramente vado avanti cercando di migliorare sempre la conta delle ripetute etc..
ho scoperto confrontandomi con un amico che insegna crossfit seriamente che non sto facendo così tanto male, nel senso che mi concentro su alta intensità (senza dimenticare la forma che se no ti spacchi tutto...)

adesso Neeko (che di sicuro ne sa di più) me se incula............

[The flame]

diciamo che....la mia affermazione è basata sull'anamnesi di quanto riferito da hell che fa chiaramente intendere che, senza l'uso di google, di fronte alle parola crossfit, trx, allenamento funzionale, sandbag et similia, resterebbe inebetito...

e siccome questi sono gli unici strumenti (oltre ad altri) che permettono di effettuare allenamenti SENZA ATTREZZI DA PALESTRA efficaci, il mio presupposto è che hell non possa ottenere risultati tangibili senza l'aiuto di un trainer capace che gli insegni non dico l'uso efficace, quanto quello NON DANNOSO dei suddetti strumenti

per non parlare del fatto che mi viene sempre da sorridere quando sento parlare di dieta bilanciata, e poi si fa colazione con latte e cereali manco fossimo in una pubblicità del mulino bianco....sta dolce prepuzio umano di colazione all'italiana(con variante u.s.a.) è la peggiore abitudine alimentare che abbiamo....

cosa consigli a colazione?

che io vado di shake con avena e proteine, cucchiaino di cacao puro e cucchiaino di zucchero (se no avena e proteine non aromatizzate fan cagare...), e devo dire che mi trovo bene, nel senso che ho energia alla grande fino alo snack e al pranzo poi!

[STEELGIOVI]

qualche bella serie di raccolta della sandbag da terra con portata sopra la spalla (alternata) e lancio (è da fare in giardino!)...ti distruggono letteralmente! Poi in qualche modo si può trova il modo di fare trazioni e flessioni appesantite (ma all'inizio il peso aggiuntivo nemmeno serve)! Cosa manca? Credo niente!

Occhio a suggerire movimenti balistici come strappi slanci e quant'altro con qualsiasi attrezzo,se nn eseguiti bene e con le dovute accortezze,si rischia veramente di farsi male.
Quindi prima di usare sandbag kettlebell etc e' meglio farsi seguire da un istruttore che sappia usare quegli attrezzi.
Ad onesta' del vero anche parecchi istruttori nn ne sono buoni,nella palestra dove faccio il tirocinio c'e' un solo Kb da 12 kg un pomeriggio mi sono messo ad usarlo come si deve...mi hanno guardato con 2 occhi come se stessi bestemmiando in chiesa..e subito "a lo stess sulla spalla" "lo stress nella zona lombare " etc(quando poi mi son messo a fare i dragon flag e' caduto il mondo)... in poche parole quel kb fino a prima era stato usato solo per front squat,per cui occhio anche a scegliervi l'istruttore!

[The flame]

qualche bella serie di raccolta della sandbag da terra con portata sopra la spalla (alternata) e lancio (è da fare in giardino!)...ti distruggono letteralmente! Poi in qualche modo si può trova il modo di fare trazioni e flessioni appesantite (ma all'inizio il peso aggiuntivo nemmeno serve)! Cosa manca? Credo niente!

Occhio a suggerire movimenti balistici come strappi slanci e quant'altro con qualsiasi attrezzo,se nn eseguiti bene e con le dovute accortezze,si rischia veramente di farsi male.
Quindi prima di usare sandbag kettlebell etc e' meglio farsi seguire da un istruttore che sappia usare quegli attrezzi.
Ad onesta' del vero anche parecchi istruttori nn ne sono buoni,nella palestra dove faccio il tirocinio c'e' un solo Kb da 12 kg un pomeriggio mi sono messo ad usarlo come si deve...mi hanno guardato con 2 occhi come se stessi bestemmiando in chiesa..e subito "a lo stess sulla spalla" "lo stress nella zona lombare " etc(quando poi mi son messo a fare i dragon flag e' caduto il mondo)... in poche parole quel kb fino a prima era stato usato solo per front squat,per cui occhio anche a scegliervi l'istruttore!

mi par di capire che sono fortunato ad avere a combattere con me un istruttore certificato di 3° livello di kettlebell allora...

[4sk8ters]

qualche bella serie di raccolta della sandbag da terra con portata sopra la spalla (alternata) e lancio (è da fare in giardino!)...ti distruggono letteralmente! Poi in qualche modo si può trova il modo di fare trazioni e flessioni appesantite (ma all'inizio il peso aggiuntivo nemmeno serve)! Cosa manca? Credo niente!

Occhio a suggerire movimenti balistici come strappi slanci e quant'altro con qualsiasi attrezzo,se nn eseguiti bene e con le dovute accortezze,si rischia veramente di farsi male.
Quindi prima di usare sandbag kettlebell etc e' meglio farsi seguire da un istruttore che sappia usare quegli attrezzi.
Ad onesta' del vero anche parecchi istruttori nn ne sono buoni,nella palestra dove faccio il tirocinio c'e' un solo Kb da 12 kg un pomeriggio mi sono messo ad usarlo come si deve...mi hanno guardato con 2 occhi come se stessi bestemmiando in chiesa..e subito "a lo stess sulla spalla" "lo stress nella zona lombare " etc(quando poi mi son messo a fare i dragon flag e' caduto il mondo)... in poche parole quel kb fino a prima era stato usato solo per front squat,per cui occhio anche a scegliervi l'istruttore!

Hai ragione! Il mio intento era quello di far presente la possibilità di allenarsi senza atrazzatura da palestra! Che si debba imparare da qualcuno che sà quello che si deve fare è molto importante. Se proprio non si può avere a che fare direttamente con un istruttore...ci sono vari libri in mertito...sia per i kettlebel (pavel Tsatsoulin...non ricordo come si scrive) che per il resto. Ci sono poi i relatuivi dvd in cui viene mostrata la tecnica.

[STEELGIOVI]

in palestra da me purtroppo non li abbiamo.. so cosa sono e cosa ci si fa ma non ho mai avuto la fortuna di usarli... il corso è nella lista delle cose da fare.. un mio collega li fa usare in un' altra palestra dopo averne imparato (secondo lui) l'uso sui video su YouTube... io personalmente non mi azzarderei mai ad insegnare qualcosa che non ho imparato direttamente...

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Ad essere onesti pure io ho imparato la tecnica su yt e ho letto un paio di libri,poi 2 anni fa al festival del fitness dopo aver visto l'ennesimo big gim che lottava con un kb da 20kg ,mentre l'istruttore lo pregava di prenderne uno piu' leggero...mi son detto,se nn si vergogna lui,perche' lo devo fare io..e ho chiesto al ragazzo se mi dava un occhio dato che ero un autodidatta ... clean and press ,snatch e swing,paradossalmente l'unico dove nn ero preciso e davo poco colpo d'anca era lo swing mentre per gli altri nn c'erano problemi.
Dopo una 20 minuti pure lo swing veniva bene...per il corso rkc a parte il costo,bisogna fare 100 snatch in 5 minuti con 24kg per essere ammessi il che nn e' poco dal punto di vista aerobico!

[Hellraiser]

Prima che si spaccasse, la sandbag la usavo negli allenamenti di HIIT. Ma non l'ho mai lanciata, pena ricomprare il vetro della finestra
Certe volte la sufficienza di neeko mi fa proprio incazzare. Ma sorvoliamo.

La dieta non l'ho mai fatta perché non me ne fregava un dolce prepuzio umano, dato che non ne ho mai avuto bisogno perché mangiavo come un maiale e non ingrassavo. Ora ne ho bisogno, ma non ho la fissa, quindi sono disposto a fare dieta, ma solo finché non diventa un'ossessione da sfigati pompati che pensano che chi non pesa le proteine la mattina con una bilancia micrometrica sia un scroto. Quindi per dieta bilanciata intendo che mangio un po' di tutto, in particolare frutta e verdura, senza rinunciare a nulla, ma con moderazione, senza sfondarmi da non riuscire a respirare come facevo una volta.

Il problema è che non faccio un dolce prepuzio umano dalla mattina alla sera. Ho un lavoro sedentario e non mi muovo più da anni.

Ora, volevo solo qualche consiglio per umani normali, non aprire un dibattito sulle tecniche di kettleball. Se avessi avuto tale intento sarei andato da un esperto, non l'avrei postato su un forum di motociclisti.

E' così difficile comprenderlo?

Un grazie a chi è stato proattivo e ha risposto alla mia domanda senza aggiungere personali considerazioni non richieste.

[The flame]

Prima che si spaccasse, la sandbag la usavo negli allenamenti di HIIT. Ma non l'ho mai lanciata, pena ricomprare il vetro della finestra
Certe volte la sufficienza di neeko mi fa proprio incazzare. Ma sorvoliamo.

La dieta non l'ho mai fatta perché non me ne fregava un dolce prepuzio umano, dato che non ne ho mai avuto bisogno perché mangiavo come un maiale e non ingrassavo. Ora ne ho bisogno, ma non ho la fissa, quindi sono disposto a fare dieta, ma solo finché non diventa un'ossessione da sfigati pompati che pensano che chi non pesa le proteine la mattina con una bilancia micrometrica sia un scroto. Quindi per dieta bilanciata intendo che mangio un po' di tutto, in particolare frutta e verdura, senza rinunciare a nulla, ma con moderazione, senza sfondarmi da non riuscire a respirare come facevo una volta.

Il problema è che non faccio un dolce prepuzio umano dalla mattina alla sera. Ho un lavoro sedentario e non mi muovo più da anni.

Ora, volevo solo qualche consiglio per umani normali, non aprire un dibattito sulle tecniche di kettleball. Se avessi avuto tale intento sarei andato da un esperto, non l'avrei postato su un forum di motociclisti.

E' così difficile comprenderlo?

Un grazie a chi è stato proattivo e ha risposto alla mia domanda senza aggiungere personali considerazioni non richieste.

hell, cio' che vorrei farti capire, in maniera assolutamente pacata e amichevole, e' che la "dieta" non e' un accessorio da sfigati pompati, visto che a "dieta" ci sto anche io, e mi ritengo tutto tranne che uno sfigato pompato. Per dieta si intende un regime alimentare consono al tipo di fisico e all'attivita' che si fa!
allo stesso modo io potrei dirti (e' una provocazione e un tu generico sia chiaro eh?) che lo sfigato, per me, e' chi si riduce ad avere la uanza e diventa un mollaccione mangiando vaccate e non prendendosi cura di se e del proprio corpo visto che ne abbiamo uno, e che non abbiamo tutta la vita per essere al meglio!
pretendere di rimettersi in forma senza avere una mente aperta al fatto che l'alimentazione costituisce la materia prima di cio che siamo fatti, per me e' superficiale, nel senzso che per anni ho sempre ignorato la questione, mangiavo tutto e quanto volevo (complice l'adolescenza) e non ingrassavo, ma adesso che adolescente non sono piu' ho notato quanto avere un regime alimentare adeguato mi ha cambiato la vita.
non parlo solo di risultati fisici in termini di crescita e definizione muscolare, palo di benessere, di come mi sento al mattino, della velocita' di recupero, della resistenza, dell'acume mentale, dell'umore.

poi e' ovvio che se non vuoi neanche sentire parlare di correggere il tuo regime alimentare, perdonami, ma la vedo davvero difficile ottenere i risultati che ti poni, o almeno non lo vedo facile in fretta (ovviamente non so cosa e come mangi). Dieta non e' pesare al milligrammo, e' avere un'idea un po' piu' precisa di cosa , come, quanto e quando, diventa poi una routine.
tu vedessi quello che mangio non diresti mai che e' una dieta, visto che mi concedo anche io un gelato, una birra (lo scotch non si discute neanche che io lo levi) etc. ma magari ho ricercato i tempi e i modi migliori per farlo!

protein shake: servono?non servono?
dipende: dato l'ammontare di proteine che il mio fisico ha bisogno ogni giorno, le calorie che attualmente ingerisco e l'armonia fra carboidrati, prot e grassi, non riuscirei a compensare a meno di mangiare cose che non gradisco molto (vedi chiare d'uovo al mattino (che preferisco come frittatona con verdure la sera o a pranzo, frittatone di bianchi ovviamente) oppure mangiando come un maiale, che mi porterebbe a scompensi e a non stare bene come ora..

non puoi fare i 20km al litro con la benzina dello zimbawe da 80 ottani o meno no?
ecco perche' chi corre (auto e moto da corsa) o chi fa elaborazioni usa benzina speciale...

il principio e' lo stesso...

dipende da come sei tu e da cosa ti proponi di ottenere!

[enjoyash]

Non so se può fare al caso tuo marcos, ma personalmente, dopo 6 anni di sedentarietà e circa 1 kg messo su all'anno, dopo aver provato con cyclette e remoergometro nel 2010/2011 senza aver perso manco un etto, verso luglio dell'anno scorso ho iniziato a correre 2/3 volte a settimana x 30 minuti e 4/5 km (le prime volte alternando corsa a camminata), e la domenica un'ora di mtb; da settembre solo corsa, per 35/40 minuti, eliminando alcuni cibi e riducendone altri ma senza soffrire la fame, anzi. in 4 mesi ho perso 8 kg... ora son stabilizzato da 6 mesi come peso, i minuti son diventati 50/70 e i km 9-14, il ritmo è migliorato di oltre 1 min. Al km...ovviamente lavori quasi solo di gambe, quindi niente addominali tonici ecc, ma la cosa manco mi interessa...

enjoyash@tapatalk

[The flame]

Non so se può fare al caso tuo marcos, ma personalmente, dopo 6 anni di sedentarietà e circa 1 kg messo su all'anno, dopo aver provato con cyclette e remoergometro nel 2010/2011 senza aver perso manco un etto, verso luglio dell'anno scorso ho iniziato a correre 2/3 volte a settimana x 30 minuti e 4/5 km (le prime volte alternando corsa a camminata), e la domenica un'ora di mtb; da settembre solo corsa, per 35/40 minuti, eliminando alcuni cibi e riducendone altri ma senza soffrire la fame, anzi. in 4 mesi ho perso 8 kg... ora son stabilizzato da 6 mesi come peso, i minuti son diventati 50/70 e i km 9-14, il ritmo è migliorato di oltre 1 min. Al km...ovviamente lavori quasi solo di gambe, quindi niente addominali tonici ecc, ma la cosa manco mi interessa...

enjoyash@tapatalk

che e' un modo per dire che hai aumentato e differenziato la tua attivita' fisica e "riordinato" l'alimentazione, che e' quello che cerchiamo di dirti!

mangiare poco non serve per dimagrire...questo oramai lo sanno anche i sassi!

[4sk8ters]

Prima che si spaccasse, la sandbag la usavo negli allenamenti di HIIT. Ma non l'ho mai lanciata, pena ricomprare il vetro della finestra
Certe volte la sufficienza di neeko mi fa proprio incazzare. Ma sorvoliamo.

Se è per il "lancio" della sandbag...sono stato io a dirlo. E' colpa della mia provenienza "paesana". Io ho un bal giardino e posso allenarmi. Effettivamente i cittadini questa possibilità, in molti casi, non ce l'hanno.

[4sk8ters]

Non so se può fare al caso tuo marcos, ma personalmente, dopo 6 anni di sedentarietà e circa 1 kg messo su all'anno, dopo aver provato con cyclette e remoergometro nel 2010/2011 senza aver perso manco un etto, verso luglio dell'anno scorso ho iniziato a correre 2/3 volte a settimana x 30 minuti e 4/5 km (le prime volte alternando corsa a camminata), e la domenica un'ora di mtb; da settembre solo corsa, per 35/40 minuti, eliminando alcuni cibi e riducendone altri ma senza soffrire la fame, anzi. in 4 mesi ho perso 8 kg... ora son stabilizzato da 6 mesi come peso, i minuti son diventati 50/70 e i km 9-14, il ritmo è migliorato di oltre 1 min. Al km...ovviamente lavori quasi solo di gambe, quindi niente addominali tonici ecc, ma la cosa manco mi interessa...

enjoyash@tapatalk

La mia situazione è come la tua...ma un pò accelerata. A settembre mi son fatto male alla spalla e sono diventato sedentario...morale della favola...ho messo su 12 kg in 6 mesi! Ora ho ricominciato pian piano a fare qualcosa...ma il peso non cala molto...ed è tutto per colpa dell'alimentazione! Sò benissimo cosa và fatto per dimagrire...cosa mangiare e cosa no...ma ora come ora manca la determinazione! L'alimentazione è quasi TUTTO...in certi casi (tipo il mio) è l'85% dell'equazione!

[Hellraiser]

hell, cio' che vorrei farti capire, in maniera assolutamente pacata e amichevole, e' che la "dieta" non e' un accessorio da sfigati pompati, visto che a "dieta" ci sto anche io, e mi ritengo tutto tranne che uno sfigato pompato.

Assolutamente. Non mi permetterei mai. Però...

Per dieta si intende un regime alimentare consono al tipo di fisico e all'attivita' che si fa!

Appunto. Io non voglio il fisico scultorio. Voglio solo buttar giù qualche kg e rassodare un po' quello che c'è già.

allo stesso modo io potrei dirti (e' una provocazione e un tu generico sia chiaro eh?) che lo sfigato, per me, e' chi si riduce ad avere la uanza e diventa un mollaccione mangiando vaccate e non prendendosi cura di se e del proprio corpo visto che ne abbiamo uno, e che non abbiamo tutta la vita per essere al meglio!

E sono d'accordo con te. Anche se io non ho la panza! Ecco perché sto cercando di capire come fare senza un massacro di esercizi che mi porterebbero via troppo tempo. Allo stesso tempo non posso stare sempre a pensare a quante calorie ha quello che voglio mangiare. E' una tortura. PER ME, ovviamente. Se poi tu ti trovi bene, non sarò io certo a dirti di smettere!

Quindi, ovviamente stando attento, ma senza seguire una dieta con beveroni, proteine, c@zza e m@zzi ai quali non riesco a stare dietro, vorrei fare qualche esercizio a corpo libero 2-4 volte a settimana a seconda degli impegni che mi permetta di rassodare e buttare giù la panzetta.

poi e' ovvio che se non vuoi neanche sentire parlare di correggere il tuo regime alimentare, perdonami, ma la vedo davvero difficile ottenere i risultati che ti poni, o almeno non lo vedo facile in fretta (ovviamente non so cosa e come mangi).

Appunto: io mangio frutta e verdura principalmente, poi pasta, ogni tanto carne e pesce. Porzioni piccole ma umane. In più sgarro un po' coi dolci. Diciamo 2/3 volte a settimana.
Tu fai un'attività fisica intensa. Vuoi ottenere i risultati più alti. E ci sta prendere anche integratori (quando facevo palestra li prendevo pure io). Il mio scopo è invecchiare in modo sano, avere un fisico guardabile ed evitare malattie per mancanza di moto. Tutto qui